9 วิธีลดน้ำหนัก สำหรับคนที่ไม่มีเวลาออกกำลังกาย

วิธีลดน้ำหนัก ใครๆ ก็รู้ว่าการที่จะลดน้ำหนักด้วยการออกกำลังกายนั้น มันไม่ไช่เรื่องง่ายเลย สำหรับสาวๆ/หนุ่มๆ บางท่านไม่ชอบการออกกำลังกาย หรือ บางคนไม่มีเวลา ทำงานบ้างละ เรียนบ้างละ บลาๆๆๆ แต่อยากมีหุ่นดีหุ่นเพียว เรามีธีวิธีง่ายๆให้เพื่อนๆได้มาทดลองทำกันค่ะ 

#1. ดื่มน้ำก่อนทานข้าว

 

แหล่ง : https://www.pinterest.com

วิธีนี้ง่ายมากๆ เพราะเพียงแค่ดื่มน้ำซัก 1-2 แก้ว จะช่วยให้เราหิวน้อยลง เพราะปกติแล้ว เมื่อคนเราเกิดภาวะขาดน้ำ ร่างกายจะส่งสัญญาณไปที่สมองทำให้เราเกิดความหิว แต่ถ้าเราทานน้ำไปก่อน แล้วเราก็จะทานข้าวได้น้อยลง

#2. ทานอาหารเช้า

 

  แหล่ง : https://www.pinterest.com

อาหารเช้าเป็นมื้อที่มักถูกมองข้ามบ่อยด้วยความรีบเร่งจากกิจวัตรประจำวันยามเช้าจนทำให้รับประทานไม่ทัน บางคนลงเอยด้วยกาแฟเพียงแก้วเดียวหรือข้ามมื้อนี้ไป แต่ความสำคัญของอาหารเช้าไม่ได้เป็นเพียงอาหารมื้อเดียว เพราะยังส่งผลต่อสุขภาพร่างกายที่หลายคนยังไม่ทราบในหลายด้าน การเริ่มต้นเช้าวันใหม่อย่างสดชื่นและเสริมสร้างสุขภาพที่ดี จึงไม่ควรละเลยกับอาหารเช้าก่อนเริ่มทำกิจกรรมต่าง ๆ

#3. เลือกกินอาหาร

แหล่ง : www.google.com

การเลือกประเภทอาหารก็สำคัญไม่แพ้กัน คารโบไฮเดรตจัดเป็นกลุ่มสารอาหารหลักที่ร่างกายนำไปเผาผลาญเป็นพลังงานได้ทันที จากนั้นจึงเป็นโปรตีน ในขณะที่ไฟเบอร์จะช่วยให้รู้สึกอิ่มนานขึ้น โดยไม่ได้รับพลังงานส่วนเกินมากไป อีกทั้งยังช่วยลดอาการท้องผูกและช่วยให้ระบบการย่อยอาหารเป็นไปตามปกติ

#4.เคี้ยวให้ละเอียด

 

        แหล่ง : www.google.com

การเคี้ยวอาหารช้า จะช่วยให้อาหารที่เรารับประทานเข้าไป มีความละเอียดมากขึ้น ซึ่งมันจะมีผลช่วยให้ระบบย่อยอาหารและระบบอื่นๆ ในร่างกายของเราทำงานได้อย่างประสิทธิภาพมากขึ้น การเคี้ยวช้าๆ นั้นเป็นการเริ่มต้นที่จะช่วยให้เรามีสุขภาพที่ดีขึ้นได้ นอกจากนี้การเคี้ยวช้าๆ ยังมีประโยชน์มากมายต่อร่างกายของเราอีกด้วย  ช่วยในการลดน้ำหนัก เนื่องจากมีงานวิจัยที่ค้นพบว่า การเคี้ยวข้าวใน 1 คำของเรานั้นหากเราเคี้ยวจำนวน 40 ครั้ง ว้าว! มันอเมซิ้งมากเลยค่ะ

#5. ลดของหวาน

 

   แหล่ง : https://www.pinterest.com

เมื่อร่างกายได้รับน้ำตาลเกินความต้องการ น้ำตาลเหล่านั้นจะแปรรูปเป็นไขมันสะสมไปทั่วร่างกาย ทำให้เกิดโรคอ้วน ซึ่งจะส่งผลต่อเนื่องต่อระบบต่างๆ ในร่างกายอีกมากมาย ทั้งความดันโลหิต ไขมันในเส้นเลือด โรคเบาหวาน โรคหัวใจ ฯลฯ และจะดีกว่าไหม ถ้าเราจะลดปริมาณน้ำตาลลง ในขณะเดียวกันก็จำกัดความหวานให้ร่างกายเราในปริมาณที่พอดีด้วย เอ้า!สาวๆอยากสวยหุ่นเพียวก็ต้องตัดใจให้ได้นะค่ะ T0T

#6. เปลี่ยนสีจาน

 

แหล่ง : www.google.com

หากใช้จานที่มีสีตัดกับอาหารจะช่วยให้มองเห็นปริมาณของในจานชัดขึ้น เป็นการเตือนไปในตัวด้วยว่า ตักอาหารในสัดส่วนเกินความจำเป็นหรือไม่ และที่ได้ผลที่สุดคือ สีน้ำเงิน “สีน้ำเงิน/ฟ้า” มีผลทำให้ความอยากอาหารลดลงได้  นำไปปรับใช้กับคนที่กำลังลดน้ำหนัก ด้วยการเอากระดาษสีน้ำเงินไว้ในตู้เย็นหรือเปลี่ยนอุปกรณ์บนโต๊ะอาหารให้ เป็นสีน้ำเงิน ก็ได้ผลจริงๆ ด้วยค่ะ น้องๆ จะลองเอาไปใช้ดูก็ได้นะคะ

#7. ดูฉลากก่อนซื้อ

 

แหล่ง : https://www.pinterest.com

อย่าให้เคำโฆษณาหลอกเราได้ พลิกด้านหลังกล่องสักนิดว่าที่เขาว่า Low – Fat นั้นจริงหรือป่าว ไม่ใช่ไขมันต่ำ แต่น้ำตาลสูงเกินครึ่ง แบบนี้ก็ไม่โอนะค่ะ เดี้ยนรับบ่ได้! 55+

#8. ชาเขียวร้อน

 

แหล่ง : www.google.com

ในชาเขียวมีสารอาหารมากมาย ที่มีประโยชน์ลดความ้วน ดังนั้น ดื่มเป็นประจำ การลดน้ำหนักด้วยชาเขียวจะไม่เป็นความฝันอีกต่อไป ถ้าอยากให้ชาที่ดื่มเข้าไปช่วยลดน้ำหนัก ควรดื่มระหว่างทานอาหารหรือหลังจากทานอาหารก็ให้ผลเหมือนกันค่ะ

#9. สลัดผัก

 

แหล่ง : www.google.com

ผักนั้นดีต่อสุขภาพดีต่อระบบย่อยอาหาร มีวิตามินและแร่ธาตุ  มีสารต้านอนุมูลอิสระ แถมแคลอรี่ต่ำ ทำให้ร่างกายเผาผลาญได้ดี เพื่อนๆ ลองทานติดต่อกัน 3-4 วัน รับรองว่าสุขภาพดีขึ้นและน้ำหนักลดลงอย่างแน่นอน เชื่อเดี้ยนเถอะ!

ในเมื่อเราไม่มีเวลาในการออกกำลังกาย เราก็ต้องจำเป็นต้องเปลี่ยนพฤติกรรมในการใช้ชีวิตสักเล็กน้อย เพื่อช่วยให้สาวๆที่อยากลดน้ำหนักและหุ่นสวย ได้ลดแบบปลอดภัย เอา 9 วิธีนี้ไปลองทำดูนะค่ะ รับรองว่าลดแน่นอน สู้ๆนะค่ะ ทุกคน…

 

เรียบเรียงโดย Dream

บทความที่เกี่ยวข้อง ลดน้ำหนัก 5 กิโล ภายใน 7 วัน

 

คอมเม้นท์มาสิ อย่ารอช้า...

comments

Leave a Reply

Your email address will not be published.