วิ่ง แล้วดียังไงทำไมใครๆถึงชอบวิ่ง

วิ่ง เป็นการเบิร์นแบบคาดิโอ ทำให้ร่างกานแข็งแรง และช่วยให้ขากระชับขึ้น ใครที่คิดว่าวิ่งแล้วขาใหญ่เปลี่ยนความคิดใหม่นะจ๊ะ ไปดูนักวิ่งแต่ละคนสิ ขาเฟิร์มมากก!!!  แถมลดแซลลูไลท์เดินแล้วไม่กระเพื่อมชั่วร์!

แล้วสงสัยกันไหมคะว่า ทำไมช่วงแรกก็เบิร์นดีอยู่หรอก แต่พอวิ่งไปนานๆ น้ำหนักไม่ลด? กางเกงไม่หลวม? หนำซ้ำเพื่อนยังทักว่ากินจุกว่าเดิม! ซึ่งถ้าเราหันกลับไปมองนักวิ่งผู้ช่ำชอง หลายคนรักษาระดับไขมันไว้ได้อย่างเหนียวแน่น ทั้งที่การวิ่งเป็นประจำทุกวันน่าจะเปลี่ยนรูปร่างพวกเขาได้บ้าง

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

สิ่งเหล่านี้คือสิ่งที่เกิดขึ้น

  • เข้าใจผิดเรื่องการกิน… วิ่งแล้วจะกินอะไรก็ได้

เมื่อนักวิ่งบางประเภทเข้าใจว่า วิ่งแล้วจะกินอะไรก็ได้ เพราะการวิ่งเป็นกิจกรรมที่ใช้พลังงานต่อเนื่อง หลังวิ่งเสร็จก็มีสิทธิ์ที่จะกินคาร์โบได้อย่างไม่รู้สึกผิด แต่ไม่ได้หมายความว่าคุณจะกินได้ทุกอย่างที่ขวางหน้า ทั้งอาหารคลีน อาหารขยะ หรือขนมหวาน อีกอย่างการโหลดคาร์โบไฮเดรตของนักวิ่ง (carb-loading) เพื่อเอาไปใช้เป็นพลังงานขณะวิ่งระยะไกลมากๆ เช่น มาราธอน หรือฮาล์ฟมาราธอน ต้องกินในปริมาณที่เหมาะสมและระยะเวลาที่ใช่ ไม่อย่างนั้นถ้ากินเข้าไปมากเกินก็กลายเป็นไขมันสะสมอีก

  • วิ่งเยอะเกินไป

ใช่แล้ว เมื่อการออกกำลังกายไม่ได้มีแต่ด้านดี ข้อเสียก็ยังมีให้เห็น หากว่าคุณออกกำลังกายมากเกินไปจนกล้ามเนื้อสะสมความเครียด ส่งผลต่อระดับฮอร์โมนควบคุมความสามารถในการเผาผลาญไขมัน โดยเฉพาะคอร์ติซอล หรือฮอร์โมนแห่งความเครียด ที่ส่งผลต่อภาวะดื้ออินซูลิน บังคับให้คุณต้องกักเก็บไขมันรอบพุง (นี่ไง กลัวตายอีกแล้ว) อีกทั้งยังมีงานศึกษาด้านฮอร์โมนที่พบว่า นักวิ่งทางไกลหรือมาราธอนที่สะสมคอร์ติซอลไว้เป็นระยะเวลานาน ทำให้ร่างกายฟื้นฟูช้า ทำลายกล้ามเนื้อ (อย่าลืมว่ากล้ามเนื้อช่วยเผาผลาญไขมัน) ส่งผลต่อการทำงานของภูมิคุ้มกัน และยิ่งคุณกินไม่ดี ระบบเผาผลาญจะยิ่งทำงานต่ำลง การลดน้ำหนักอย่างยั่งยืนก็เป็นไปอย่างลำบากขึ้น

  • คิดว่าการวิ่งเท่านั้นที่ช่วยเผาผลาญไขมัน

ข้อผิดพลาดอย่างหนึ่งของนักวิ่งหรือคนออกกำลังกายบนลู่คือ เชื่อถือตัวเลขบนหน้าปัดมากเกินไป ซึ่งนอกจากจะไม่ตรงกับความเป็นจริงแล้ว ยังทำให้คุณมองการออกกำลังกายและการเผาผลาญไขมันผิด ลองคิดตามว่าในแต่ละวัน ทุกกิจกรรมที่เราทำล้วนเผาผลาญไขมัน ไม่ว่าจะยืน กิน เดิน หรือนอน แต่จะเบิร์นมากน้อยขึ้นอยู่กับแต่ละคน ต่อให้คุณไม่ออกกำลังกาย ร่างกายก็ยังเผาผลาญแคลอรีอยู่ดี (แต่เหตุผลที่ไม่ควรทิ้งเพราะการออกกำลังกายมีประโยชน์มากกว่าแค่ลดน้ำหนัก) ประเภทของการออกกำลังกายต่างหากที่ส่งผลต่อการเผาผลาญแคลอรีนอกฟิตเนส (เอาเข้าจริง คนเราใช้ชีวิตนอกฟิตเนสมากกว่านะ!)

การวิ่งอาจเผาผลาญแคลอรีก็จริง แต่ข้อได้เปรียบของการสปรินต์ หรือการยกเวทคือพวกมันช่วยสร้างกล้ามเนื้อได้ด้วย ซึ่งกล้ามเนื้อช่วยเผาผลาญไขมันอีกที ยิ่งมีมาก คุณยิ่งเบิร์นมาก แม้ว่าจะแค่นั่งเฉยๆ

วิ่งแล้วดียังไง เรามาดูกัน….

  • ระบบไหลเวียนดีขึ้น วิ่งวันละ 5 นาที เป็นประจำทำให้ ปอด หัวใจ ทำงานดีขึ้น ลดระดับไขมันในเลือด ป้องกันโรดหัวใจ ความดันโลหิตสูง เบาหวานและช่วยไม่ให้เป็นลมหน้ามืดง่ายๆ อีกด้วยค่ะ
  • ลดภาวะกระดูกพรุน ทำให้กระดูกแข็งแรงขึ้น เพราะเมื่อควบคุมน้ำหนักได้ ข้อต่อกระดูกของเราจะลดภาวะในการรองรับน้ำหนักตัวลงทำให้ข้อต่อไม่เสื่อมง่าย
  • ผิวสวย เพราะขณะวิ่งร่างกายจะสูบฉีดเลือดทั่วร่างกาย ทำให้ผิวพรรณเปล่งปลั่ง
  • ลดความเสี่ยงเป็นอัลไซเมอร์  การวิ่งช่วยกระตุ้นการเต้นของหัวใจ การสูบฉีดเลือดจึงดีขึ้นทำให้ออกซิเจนไปเลี้ยงสมองได้มากขึ้น
  • ลดความอ้วน และลดคอเลสเตอรอล เพราะขณะวิ่งทำให้ร่างกายทุกส่วนได้ใช้พลังงาน และกล้ามเนื้อขาแข็งแรง คนที่วิ่งเป็นประจำจะควบคุมน้ำหนักได้ดีกว่าคนที่ไม่ออกกำลังกาย
  • ได้คนรู้จัก! หลายคนที่วิ่งจนได้แฟน! หรือได้รู้จักสังคมใหม่ๆ มีเพื่อนเพิ่มขึ้นจากการออกกำลังกาย IG, FACEBOOK, Line และอาจมีตั้งกลุ่มนักวิ่งด้วยกันเอง ซึ่งเป็นมิตรภาพที่หาที่ไหนไม่ได้อีกแล้ว

อย่างที่บอกว่าไม่ใช่ว่าการวิ่งไม่ดี ข้อดีของการวิ่งมีมาก ทั้งดีต่อสุขภาพโดยรวม ช่วยคลายเครียด และทำให้ชีวิตเซ็กซ์สุดเริ่ด เพียงแต่หากคุณต้องการกำจัดน้ำหนักส่วนเกินด้วยการวิ่งวันละ 1-2 ชั่วโมงก็แล้ว แต่น้ำหนักยังคงเท่าเดิม (หรือเพิ่มขึ้น) บางทีคุณอาจต้องเปลี่ยนมาคาร์ดิโอด้วยวิธีอื่น เช่น ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ หรือลดจำนวนวันวิ่ง แล้วเพิ่มเวทเทรนนิ่งเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ ให้เวลากับมันสัก 1-2 เดือน อย่าใจร้อน เพราะการเปลี่ยนแปลงไม่มีวันเกิดขึ้นในไม่กี่สัปดาห์

 

ขอบคุณข้อมูลจาก : issue247

ความอื่นที่น่าสนใจ : กินไขมันเพื่อลดไขมัน ketogenic ไดเอท

 

คอมเม้นท์มาสิ อย่ารอช้า...

comments

Leave a Reply

Your email address will not be published.

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.