การนอนเป็นหัวใจสำคัญของความงามเเละสุขภาพที่ดี  เเต่ถ้าคุณนอนไม่หลับดวงตาเป็นหน้าต่างของหัวใจคุณกลายเป็นหมีแพนด้าเข้าไปทุกที

เเต่คุณไม่ซีเรียสเพราะวันนี้เรามีตัวช่วยเล็ก ๆ น้อย ทำให้คุณนอนหลับได้สบายเเละช่วยเรื่องผิวพรรณ น้ำหนัก เเละสุขภาพอีกด้วย Good Night

ซึ่งการนอนจะช่วยในหลายๆ ด้านของสุขภาพ

  • สุขภาพจิต
  • สุขภาพตา
  • สุขภาพฟัน
  • สุขภาพผิว
  • สุขภาพหัวใจ

สาเหตุของการนอนไม่หลับ หรือนอนพักผ่อนไม่เพียงพอ

ปัจจัยทางด้านร่างกาย มีอาการเจ็บป่วยของโรคอยู่แล้ว หรือเจ็บปวดตามจุดและอวัยวะต่าง ๆ ของร่างกาย จึงทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับแทรกซ้อน เช่น โรคกระเพาะอาหาร ไมเกรน ได้รับบาดเจ็บจากอุบัติเหตุ หรือโรคมะเร็ง

โรคการหายใจที่ผิดปกติขณะนอนหลับ (Sleep Related Breathing Disorders) หรือการกรนขณะนอนหลับ ก็เป็นอีกสาเหตุหนึ่งที่สัมพันธ์ต่ออาการนอนไม่หลับ ผู้ที่เป็นโรคนี้จะหยุดหายใจเป็นช่วงเวลาสั้น ๆ และตื่นขึ้นมาเรื่อย ๆในขณะนอนหลับ ความผิดปกติของกล้ามเนื้อที่ทำให้เกิดการเกร็งและการกระตุก อาจทำให้ผู้ป่วยตื่นขึ้นกลางดึก นอนหลับไม่สนิทหรือนอนไม่หลับอีกเลยได้เช่นกันอีกส่วนหนึ่งคือการเปลี่ยนแปลงทางด้านร่างกาย ปกติเมื่อร่างกายเจริญเติบโตตามช่วงวัยต่าง ๆ และมีอายุเพิ่มมากขึ้น ความต้องการในการนอนหลับพักผ่อนจะลดน้อยลง เพราะร่างกายจะผลิตสารเซโรโทนินซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยให้นอนหลับได้ลดลง จึงมักพบปัญหาการนอนไม่หลับได้มากในช่วงวัยกลางคนเข้าสู่วัยชรา ในวัยชรา และผู้หญิงที่อยู่ในภาวะตั้งครรภ์ ซึ่งการนอนไม่หลับเกิดจากฮอร์โมนและสภาพร่างกายที่เปลี่ยนแปลงไปนั่นเอง

ปัจจัยทางด้านจิตใจ มีความเครียด วิตกกังวล ซึมเศร้า หดหู่ ดีใจ หรือตื่นเต้นประหม่าเกิดเป็นความเครียด จนเกิดการเปลี่ยนแปลงของสารสื่อประสาทในร่างกาย ทำให้ไม่สามารถนอนหลับตามปกติได้

ปัจจัยภายนอก มีสภาพแวดล้อมที่ไม่เหมาะสมมารบกวนประสาทสัมผัสในขณะนอนหลับ เช่น เสียงดังรบกวน แสงที่สว่างจ้า และการรับรู้กลิ่นต่าง ๆ ที่มากจนรบกวนสภาวะผ่อนคลายก่อนการนอนหลับ และการเข้ารับการรักษาบางชนิดก็มีผลให้ผู้ป่วยเกิดความเจ็บปวดจนนอนไม่หลับ เช่น การทำเคมีบำบัด (Chemotherapy) หรือที่เรียกกันติดปากว่าคีโมในผู้ป่วยมะเร็ง ความเจ็บปวดจากแผลผ่าตัด เป็นต้น

ปัจจัยอื่น ๆ นอกจากสาเหตุดังกล่าวข้างต้น อาการนอนไม่หลับอาจเกิดจากลักษณะนิสัยเฉพาะตัว การนอนผิดเวลาไปจากเวลาปกติที่ร่างกายคุ้นเคย เช่น การทำงานเป็นกะ หรือการปรับตัวไม่ทันจากการเดินทางข้ามเขตเวลาโลก (Jet Lag) การกินอาหารที่มากเกินไปก่อนนอนทำให้นอนหลับไม่สบายตัว การดื่มและใช้สารเสพติด เช่น คาเฟอีนในกาแฟหรือชา นิโคตินในบุหรี่ และยาเสพติดต่าง ๆ ที่มีสารกดประสาททำให้นอนไม่หลับ รวมทั้งการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ซึ่งแม้จะทำให้ผู้ดื่มง่วงนอนในตอนแรก แต่จะมีฤทธิ์กระตุ้นให้นอนหลับไม่สนิทหรือตื่นขึ้นมากลางดึกได้

เเละตัวช่วยที่เราจะนำมาเเนะนำในวันนี้คือ อาหารแก้อาการนอนไม่หลับ ซึ่งดีต่อสุขภาพเเน่นอนและหาทานได้ง่ายตามท้องตลาดหรือร้านสะดวกซื้อทั่วไป

1.ถั่ว หรือ ตระกูลถั่วต่าง ๆ

 

2.ผลไม้สด

 

 

3.โยเกิร์ต

 

เป็นยังไงบางค่ะ สาว ๆ ทั้งหาง่าย เเละดีต่อสุขภาพ สาว ๆ คนไหนมีปัญหานอนไม่หลับ ไปลองหายมาทานดูนะค่ะ <

สำหรับคืนนี้ฝันดี ราตรีสวัสดิ์

เรียบเรียง : Maybe

แหล่งที่มา ::  อาการนอนไม่หลับ  

นอนไม่หลับของกินช่วยได้ หลับสบาย สบายพุง

 

คอมเม้นท์มาสิ อย่ารอช้า...

comments

Leave a Reply

Your email address will not be published.

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.