คนธาตุหนัก ” ขับถ่ายยาก ” ฟังทางนี้

          ขับถ่ายยากคนธาตุหนัก ฟังทางนี้ สังเกตุได้ง่ายเลยคะ สำหรับคนขับถ่ายยาก คือ นอนยาก ขับถ่ายยาก กินอะไรก็ถ่ายไม่ค่อยออกเหมือนคนอื่นเขา ซึ่งในร่างกายของเราจะมีพลังชีวิตก้อนนึง ถ้าใครนอนพอดีกับความต้องการ อาหารดี อากาศที่หายใจเข้าไปมีคุณภาพดี คนนั้นจะมีพลังชีวิตสูง มีชีวิตชีวาสูง นั้นคือความสมดุลของชีวิต การหมุนเวียนของร่างกายนำมาซึ่งการขนส่งสารอาหารและถ่ายเทของเสียค่ะ ดังนั้นการขับถ่ายทุกวัน ทำให้สุขภาพร่างกายแข็งแรง เพราะ คนเรานั้นต้องขับถ่ายทุกวัน เพื่อเอาของเสียออกจากร่ายกาย และช่วงเวลาการขับถ่ายที่สำคัญที่สุด ดีที่สุด ก็คือ ตอนเช้าในช่วงเวลา 05.00 น.- 07.00 น. ซึ่งเป็นเวลาที่ลำไส้ใหญ่ทำงานขับกากอาหารออกจากร่างกาย การขับถ่ายตอนเช้าจึงถือได้ว่าเป็นทั้งการนำของเก่าทิ้งออกไป และเป็นการสร้างระบบขับถ่ายที่ดีต่อร่างกาย และดีต่อสุขภาพของร่างกายเรานั่นเอง

สาเหตุหลักๆของการขับถ่ายยาก

  • ความเครียด รู้หรือไหมว่าความเครียด ก็ทำให้ถ่ายไม่ออกได้เหมือนกัน เพราะเวลาเครียดทำให้นอนไม่หลับ และส่งผลไปยังระบบต่างๆ ของร่างกาย ทำให้ร่างกายรวนไปหมด เพราะฉะนั้นทำตัวให้รีแล็กซ์ไม่เครียด จะได้ไม่ลำบากต่อสุขภาพ
  • ดื่มน้ำน้อย การดื่มน้ำ เป็นสิ่งสำคัญอีกอย่างของร่างกาย ไม่เพียงแต่ทำให้ร่างกายชุ่มชื้นหรือช่วยให้สุขภาพกายและผิวดีแล้ว ยังช่วยทำให้ขับถ่ายได้สะดวกขึ้นอีกด้วย
  • ไม่ค่อยทานผลไม้ ผลไม้ ก็เป็นอีกหนึ่งตัวช่วย ในการถ่ายยาก ผลไม้แต่ละชนิดก็มีสรรพคุณเป็นยาระบายและมีไฟเบอร์ช่วยในการขับถ่ายติดตัวมาด้วย แต่ก็ควรใส่ใจอาหารในแต่ละมื้อ ให้ได้รับสารอาหารครบทั้ง 5 หมู่ ด้วยนะค่ะ
  • ภาวะลำไส้อุดตัน สภาวะบางอย่างอาจทำให้เกิดอาการอุดตันภายในลำไส้ใหญ่ ส่งผลให้อุจจาระเคลื่อนตัวได้ลำบาก และยังคงเหลือค้างอยู่ภายใน เช่น แผลปริขอบทวารหนัก ลำไส้อุดตัน หรือมะเร็งลำไส้ใหญ่

นอกจากสาเหตุดังกล่าวข้างต้นแล้ว พฤติกรรมในชีวิตประจำวันบางอย่างก็อาจจะส่งผลให้เกิดอาการท้องผูกตามมาได้ค่ะ

วิธีแก้อาการท้องผูก แก้ง่ายๆ แค่เปลี่ยนพฤติกรรม

เมื่อสาเหตุหลัก ๆ ของอาการท้องผูกเกิดจากพฤติกรรมของเรา ถ้าจะแก้ปัญหาก็ต้องตัดไฟเสียแต่ต้นลมด้วยการเปลี่ยนพฤติกรรมของตัวเอง ดังนี้

1. ทานอาหารที่มีกากใยมาก ๆ เช่น ข้าวกล้อง ขนมปังโฮลวีท ถั่ว ฟักทอง ลูกพรุน ข้าวโพด แอปเปิล ฝรั่ง มะละกอ เป็นต้น เพื่อจะช่วยเพิ่มเส้นใยการขับถ่าย และแนะนำให้ทานใยอาหาร 20-30 กรัมต่อวัน

2. หมั่นออกกำลังกายเป็นประจำ เพื่อกระตุ้นให้ร่างกายได้เคลื่อนไหว และทำงานได้ดีขึ้น ส่งผลให้ลำไส้ขยับเคลื่อนไหวได้ดีขึ้นตามไปด้วย  หากนั่งนิ่งอยู่เฉย ๆ ลำไส้ไม่ได้เคลื่อนไหว กากอาหารเหล่านั้นก็จะยิ่งแข็งค้างอยู่ในลำไส้ ทำให้ท้องผูกได้ง่าย หากไม่มีเวลามาก แนะนำให้เดินออกกำลังกายสัก 20-30 นาทีก็พอจะช่วยให้ลำไส้ได้เคลื่อนไหวแล้ว

3. ฝึกเข้าห้องน้ำขับถ่ายทุกเช้าให้เป็นกิจวัตร โดยควรนั่งถ่ายอย่างผ่อนคลายประมาณ 10 นาที ไม่ควรเร่งรีบเกินไป

4.  ดื่มน้ำให้มาก ๆ เราคงเคยได้ยินคนแนะนำให้ดื่มน้ำวันละ 8 แก้ว นอกจากจะช่วยเรื่องอื่น ๆ แล้ว การดื่มน้ำวันละ 8 แก้ว ยังช่วยไม่ให้ท้องผูกด้วย เพราะน้ำจะไปช่วยให้กากอาหารอ่อนตัวลงได้

5. พยายามลดความเครียดลง ทำจิตใจให้เบิกบาน แจ่มใส

 

ผลไม้แก้ท้องผูก มีอะไรที่ได้ผล

  • มะขามแขก มีฤทธิ์เป็นยาระบายเช่นกัน โดยใช้ใบแห้ง 1-2 หยิบมือ หรือใช้ฝัก 4-5 ฝัก หักเป็นชิ้นเล็กๆ ต้มกับน้ำ 1 ถ้วย นาน 15 นาที ดื่มก่อนนอน เหมาะสำหรับผู้สูงอายุที่มีอาการท้องผูกประจำ อย่ารับประทานมะขามติดต่อกันนานเกินไป ควรใช้รักษาอาการท้องผูกเป็นครั้งคราวเท่านั้น เพราะจะทำให้ขาดธาตุโปแตสเซียม และทำลายระบบประสาทที่ควบคุมการบีบตัวของลำไส้

  • แอปเปิลเขียว มีเส้นใยอาหารมาก สามารถกินทั้งผลหรือปั่นทั้งกากก็ได้ 1 ผล ให้ใยอาหาร 4.4 กรัม

 

 

  • สับปะรด และมะละกอ มีน้ำย่อยช่วยกัดกากคราบโปรตีนเก่า ๆ ที่ถูกย่อยไม่หมด ทำให้ขับถ่ายได้ดีขึ้น

  • กล้วยน้ำว้าสุก เป็นผลไม้ที่มีสารเพกทินสูง ช่วยเพิ่มกากอาหาร และยังมีเมือกลื่นทำให้ขับถ่ายได้สะดวกขึ้น ควรทานทุกวัน ๆ ละ 2-4 ผล

  •  เม็ดแมงลัก ตักออกมาสัก 2 ช้อนชา แช่ในน้ำเปล่า 1 แก้ว (250 ซี.ซี.) ให้พองตัวเต็มที่ แล้วค่อยดื่มช่วงก่อนนอน จะช่วยให้ขับถ่ายได้ง่ายขึ้น เพราะแมงลักมีเมือกหล่อลื่น ช่วยให้อุจจาระอ่อนตัว

 

แม้ว่าการขับถ่ายทุกเช้าอาจจะยากสำหรับใครหลายคน บางคนอาจจะกินอาหารที่มีใยอาหารมากขึ้น หรือ จะใช้ตัวช่วยอย่างยาระบายที่ผสมสมุนไพรจำพวกใบมะขามแขก ผลส้มแขก ที่มีสรรพคุณช่วยในการระบาย โดยกินหรือดื่มตอนก่อนเข้านอน พอเช้ามาก็จะสามารถขับถ่ายได้ค่ะ

 

Credit by : health.kapook.com

บทความอื่นๆ ไขมันทรานส์-อันตรายใกล้ตัวที่คุณไม่รู้

คอมเม้นท์มาสิ อย่ารอช้า...

comments

Leave a Reply

Your email address will not be published.

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.