30 วัน เพื่อ “ก้นสวย” จนหนุ่มๆ ต้องเหลียวมอง

วันนี้ Cheezebite เชิญชวนสาวๆ อย่ายอมปล่อยให้ร่างโทรมหุ่นย้วยไม่กระชับ ไม่ว่าคุณจะเป็นแม่บ้าน, คุณแม่หลังคลอด, หรือสาวๆ พนักงานออฟฟิส เพราะเดี๋ยวนี้ใครๆก็พากันอวดหุ่นสวยเปรี๊ยะกันทั้งนั้น

 

 

Squats, Lunges และ Beckenlifts  คอร์ส ปั้นก้น สุดยอดสำหรับคุณสาว!  

เพื่อให้คุณเข้าใกล้กับความฝันที่จะมีก้นสวยๆ  คุณพร้อมที่จะฝึกแล้วหรือยัง?

กับผลลัพธ์ความท้าทายใน 30 วัน  ต่อจากนี้

 

 

ก้นสวย

 

squats   ไม่มีข้อโต้แย้งของการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับก้นแน่น  การออกกำลังกายนี้ไม่เพียง แต่ก้นของคุณสวย แต่ยังต้นขาและแม้กระทั่งบนร่างกายของคุณของคุณกระชับ. ลองนึกภาพตรงไหล่เท้ากางออก รู้สึกตึงที่บริเวณหน้าท้อง จากนั้นไปที่หัวเข่าของคุณและยืดก้นของคุณไปข้างหลังราวกับว่าคุณกำลังจะนั่งลง งอต้นขาของคุณไปข้างหน้าเล็กน้อย จะมีพลังมากขึ้นเมื่อคุณกระโดดเล็กน้อยระหว่างย่อตัว

เริ่มต้นในวันที่ 1 ด้วย squats  15  ครั้ง และเพิ่มจำนวนวันละ 5 ครั้งต่อสัปดาห์

 

กระชับต้นขา

 

การออกกำลังกายอย่างมีประสิทธิภาพอย่างเท่าเทียมกัน สำหรับก้นที่สมบูรณ์แบบของคุณเป็นการสลายไขมันที่ต้นขาของคุณได้รับการฝึกฝนในเวลาเดียวกันเดียวกัน. คุณยืนตรงและก้าวขาขวาคุณจะทำให้ไปข้างหน้า งอเข่าของคุณที่มุมขวาและไปลึกสวยกับเข่าซ้ายของคุณในเวลาเดียวกัน รักษาความสมดุล กลับขึ้นและเปลี่ยนขาของคุณ อีกครั้งคุณสามารถติดตั้งฮ็อพเล็ก ๆ เมื่อเปลี่ยนขา เริ่มต้นในวันที่ 1 – 10  ต่อข้างและเพิ่มจำนวนวันละ 5 ครั้งต่อสัปดาห์

 

 

สะพานโค้งเป็นการออกกำลังกายที่ดีสำหรับก้นของคุณเช่นเดียว แต่ยังช่วยกล้ามเนื้อหน้าท้องและด้านหลังอีกด้วย. นอนลงบนหลังของคุณวางแขนของคุณลงบนพื้นผ่อนคลายข้างร่างกาย ยกขาขึ้น 90 องศา ตอนนี้ตึงท้องและก้นของคุณและยกกระดูกเชิงกรานออกจากพื้นเพื่อให้เข่าต้นขาและไหล่เป็นเส้นตรง ลดกระดูกเชิงกรานของคุณอีกครั้งก่อนที่พื้นและยกขึ้นอีกครั้ง เริ่มต้นในวันที่ 1 – 15 ครั้ง และเพิ่มจำนวนวันละ 5 ครั้งต่อสัปดาห์

 

 

ท่าคลาสสิกที่แท้ทรูในหมู่การออกกำลังกายก้นคือยกขาทั้งสี่. ไปทั้งสี่ให้การสนับสนุนคุณในหัวเข่าและข้อศอกของคุณ ดึงสะดือของคุณไปที่กระดูกสันหลังเพื่อให้คุณมีความตึงเครียดบนร่างกายมากพอ ยกขาข้างหนึ่งขึ้นที่มุมหนึ่งไปยังสะโพกและดันเท้าของฝ่าเท้าไปที่เพดาน เปลี่ยนขาหลังการซ้ำที่จำเป็น เริ่มต้นในวันที่ 1 – 10 ต่อข้าง

และเพิ่มจำนวนวันละ 5 ครั้งต่อสัปดาห์

 

ตารางการออกกำลังกายเพื่อด้นสวยของคุณใน 30 วัน

ถ้าคุณต้องการ Print (โปรดคลิกที่รูปภาพ)

 

 

Credit By  www.gofeminin.de

บทความอื่นๆ เกลือหิมาลัย-คืออะไร   อาหารไม่ควรทานบ่อย-เสี่ยงจะเป็นโรค

คอมเม้นท์มาสิ อย่ารอช้า...

comments

Leave a Reply

Your email address will not be published.

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.